Postura correta ao dormir

     Postura inadequada e estresse excessivo são desencadeadores de diversos problemas nas regiões cervical, torácica e lombar. Durante o sono, perdemos o controle da musculatura da cabeça. 


     Por isso, é importante que se adote postura correta durante a  noite a fim de  evitar problemas sérios na coluna. O ideal é alinhar a cervical com o tronco, o que melhora a circulação sanguínea e facilita os estímulos elétricos enviados pelo cérebro aos órgãos. 

      A posição de descanso escolhida deve ser a mais adequada possível para evitar que, a longo prazo, não se afete a saúde da coluna e, consequentemente, a qualidade de vida. Na hora de escolher um travesseiro é preciso estar atento à posição em que se dorme e também à altura do travesseiro, que deverá preencher o espaço entre a cabeça e o colchão, formando ângulo de 90 graus no pescoço.

      Dormir de forma inadequada pode interferir no rendimento das atividades diárias e agravar contraturas, osteoporose e má circulação. Veja algumas orientações importantes para a escolha e bom uso do travesseiro:

 - Para quem dorme de lado (posição mais recomendada pelos fisioterapeutas)

     Tanto faz se é do lado direito ou esquerdo. Quem dorme de lado deve usar travesseiro para apoio da cabeça, em altura que se encaixe perfeitamente entre ela e o colchão, formando ângulo de 90 graus no pescoço. Nesta posição os joelhos deverão estar preferencialmente semi flexionados, com travesseiro entre eles. Esta não pode ser confundida com a posição de feto, onde se faz flexão exacerbada em toda a coluna vertebral, prejudicando-a com o passar dos dias.

 - Para quem dorme de barriga para cima

     Nesse caso, é preciso utilizar travesseiro baixo ou médio para apoio da cabeça, que deve preencher o espaço entre a cervical e a nuca, a fim de evitar a hiperflexão do pescoço, e outro travesseiro ou rolinho embaixo dos joelhos, de forma que fiquem semi flexionados para o descanso.

-  Para quem dorme de bruços

     Apesar de não ser posição indicada para o sono, quem gosta de dormir de bruços deve utilizar dois travesseiros bem baixos, sendo um para apoio da cabeça e outro embaixo do abdômen, na altura da curvatura da cintura.

Dicas úteis

     A melhor maneira de escolher o travesseiro  é conhecer sua estrutura como, por exemplo, se é macio, extra-macio, médio ou firme e testá-lo antes de comprar;

     Prefira os travesseiros capazes de regular a altura;

     Se for alérgico, verifique se o travesseiro possui proteção contra ácaros, fungos e bactérias, e se os materiais usados não causarão alergia;

     Sinta o conforto térmico do produto, caso seja uma pessoa que transpire muito durante a noite;

     Troque o travesseiro a cada dois anos.

Fonte:  dia-a-dia